test PMA: VO2 MAX

Le CAT-TEST (Control Aerobie Training) a été conçu de manière élaborée, avec 3 paliers d'efforts successifs, un compteur de pulsations et une analyse de lactates. Il s'agit ici d'une version simplifiée, à la portée de tous.

Ce test simple, et réalisable par tous, nécessite une piste étalonnée, un chronomètre et une petite calculatrice.

1) le VO2 max, la VMA (Vitesse Maximale Aérobie ou PMA, atteinte lors du VO2 max) et la fréquence cardiaque maximale réelle du sujet.

2) la zone de transition aérobie-anaérobie (ou seuil anaérobie)

3) le seuil d'aérobie, ou zone d'endurence fondamentale

4) une capacité moyenne de travail, entre les deux seuils

5) une courbe de récupération cardiaque, et son appréciation qui est fonction de la FC maximale.

C'est actuellement le test de terrain le plus simple à réaliser et qui donne le maximum d'évaluation des paramètres nécessaires à l'entraînement.

Sur la base des travaux de Luc LEGER (CANADA) intégrant les travaux précédents sur le sujet, il est maintenant possible de déterminer la consommation maximale aérobie ou VO2max simplement à partir d'une course-performance maximum sur une distance aérobie dont la distance-durée est en rapport avec le niveau du sujet.

Il est également possible de déterminer -à partir de la VO2max, du VMA et de la FCM atteints- d'autres paramètres tels que les seuils anaérobie et aérobie (en pourcentage) qui ont été déterminés statistiquement par niveau (INSEP).

VO2max:

Consommation maximale d'Oxygène, Elle s'exprime généralement en ml/mn/kg (kg de poids de corps)

VO2:

Consommation d'oxygène pour une vitesse et une FC données

PMA (Puissance Maximale Aérobie):

C'est une puissance de travail constatée au moment où le VO2max est atteint. La PMA s'exprime en watts sur la byciclette ergonomique, mais plus utilement en vitesse (m/s ou km/h) sur piste ou tapis roulant. le VO2max indique une consommation. La PMA indique la puissance de travail correspondante.

VAM ou VMA (Vitesse Aérobie Maximale):

C'est la Puissance Maximale Aérobie exprimée en vitesse (VMA)

EMA (Endurance Maximale Aérobie) ou encore ER (Endurance Relative):

Capacité de pouvoir tenir longtemps un effort proche de la PMA - VO2max. Par exemple: courir X temps ou Ymètres, à 90% de son VO2max ou de sa VMA) C'est cette qualité de "détonateur de grandes performances" qui est décisive, et fait la différence entre deux sportifs ayant le même VO2 max, mais pas la même EMA...

FCmax (Fréquence Cardiaque Maximale):

Elle est atteinte avec le VO2max et la PMA. En effet, VO2, FC et Vitesse croissent de façon inéaire jusqu'au VO2max. A ce moment, le VO2 et la FC ne croissent plus, mais la vitesse peut encore augmenter grâce au système anaérobie (lactique).

Le CAT-TEST en 1 palier est en fait un classique relevé de performance.

1) Déterminer le niveau du sujet (la catégorie et la distance qui s'y rapportent, qu'il doit être capable de tenir à la plus grande vitesse possible (VMA-PMA)voir le tableau.

2) Faire réaliser la plus grande performance (possible en groupe) et la chronométrer:

- avec un cardio-fréquencemètre à mémoire
- avec une prise de fréquence cardiaque de façon manuelle
- sans prise de fréquence cardiaque

2-a) Avec un cardio-fréquence-mètre

Si l'on dispose d'un ordinateur (interface + logiciel + imprimante), il faut attendre 5 minutes après l'arrivée (récupération) et laisser faire l'ordinateur. Si l'on dispose seulement d'un cardio-fréquence-mètre, il faut aussi attendre 5 minutes de récupération et relever les fréquences cardiauqes en mémoire. On les reportera en courbe sur un diagramme FC/temps.

2-b) Avec prise manuelle de la fréquence cardiaque

La manière la plus exacte de relever la FC est de chronométrer 10 pulsations ( et non de les compter sur 6, 10 ou 15 secondes): déclenchez le chrono sur le top d'une pulsation, et arrêtez le sur la 10ème. Vous pouvez alors faire le calcul sur une minute par une règle de 3.
la FC sera relevée immédiatement à l'arrivée, puis ensuite à la cinquième minute. On pourra aussi le refaire touts les 30 secondes pour tracer une courbe de récupération.

2-c) Sans prise de FC

Si l'on a un groupe trop nombreux, et dont les sujets ne sont pas capables de prendre leur FC correctement, il faudra se baser seulement sur le paramètre Vitesse pour déterminer les différents régimes d'entraînement.

Le CAT-TEST a été validé par une thèse médico-sportive de l'Université Catholique de LOUVAIN (BELGIQUE) par les docteurs COLLARD, LECOMPTE et ZUINEN en 1987. Sa fiabilité a été confirmée par une étude de l'ECL ALBI et DEYMIE, GONIN et MORALES.

- la FC maximum est celle relevée sur le cardio-fréquence-mètre, ou manuellement à l'arrivée.

- l'indice de VO2max sera obtenu en multipliant la VMA en km/h par le coefficient correspondant à la distance (voir tableau)

- La VMA est la vitesse réalisée sur la distance (vitesse en m/s x 3600 = vitesse en km/h

- La vitesse au seuil anaérobie (seuil lactique)

- La vitesse d'entretien (ou vitesse marathon)

- La vitesse au seuil aérobie

- La vitesse pour la récupération - régénération

Toutes ces données seront calculées à partir du tableau: