Alimentation

Au réveil, le glycogène musculaire est présent en faible quantité. Une course matinale sans avoir mangé épuisera le sucre organique immédiatement disponible (le glycogène hépathique présent en faible quantité) avant d'utiliser dans un second temps une autre source d'énergie présente dans le corps: les acides gras. Au cours de ce changement de "carburant", le glycérol sera utilisé à son tour pour fabriquer le glucose, le carburant essentiel. Faire du footing de manière régulière permet d'améliorer ces processus, mais n'espérez pas pour autant faire disparaitre les graisses corporelles de manière spectaculaire.

Pour être efficace, une course légère de 20 mn maximum est suffisante. Les étirements du train porteur sont à effectuer immédiatement après, afin d'éliminer les toxines et préserver les qualités de souplesse musculaire. 3 à 4 footing hébdomadaires permettent d'améliorer sensiblement le processus décrit ci-contre.

Enfin, l'échauffement des chevilles et des genoux est à ne pas négliger pour éviter les blessures, surtout sur terrain accidenté.

Pour éviter les pannes énergétiques, une petite barre à base de sucres rapides sera la bienvenue pendant le footing.