Ce constat est dicté par les problèmes posés par le jeu:
- Une grande hauteur de frappe et de contre -nécessitant détente, explosivité et gainage du tronc-,
- Une puissance de frappe à l'attaque et au service impliquant un travail de force et de souplesse,
- des déplacements explosifs dans le cadre des enchaînements de tâche et du placements dans les systèmes de bloc-défense et de soutien - ce qui suppose un travail de vitesse de déplacement-,
- et enfin, en rapport avec des vitesses de balle toujours plus élevées, une amélioration de la vitesse de réaction et de la fréquence gestuelle, en défense et en réception par exemple.
La musculation en volley-ball doit donc répondre à l'ensemble de ces contraintes.
Voilà une qualité importante en VB qui consiste à vaincre une résistance extérieure ou d'y résister grâce à la contraction musculaire.
Au point de vue musculaire, la force s'exerce de plusieurs manières :
- le régime isométrique lorsque la contraction n'engendre pas de déplacement des leviers osseux;
- le régime concentrique lorsque le muscle se raccourcit lors d'une contraction;
- le régime excentrique quand le muscle s'allonge durant sa contraction, c'est-à-dire que les 2 insertions musculaires s'éloignent l'une de l'autre;
- le régime pliométrique combinant les deux régimes précédents et s'exerçant quand un étirement du muscle en régime excentrique est suivi d'une contraction concentrique sans temps d'arrêt intermédiaire.
Qualité essentielle en VB qui se divise en trois formes principales :
- la vitesse de réaction (combien de temps entre un signal et le début de l'exécution de la réponse motrice?);
- la vitesse d'exécution d'un mouvement isolé;
- la fréquence gestuelle.
Ces 3 éléments sont indépendants mais au VB, nous avons besoin de tout.
C'est l'aptitude particulière à contracter soudainement un muscle, un groupe musculaire. Elle se développe très souvent en même temps que la vitesse.
La détente dépend :
- du nombre de fibres engagées;
- de la vitesse de contraction;
- de la force des fibres.
Elle passe donc par l'amélioration de la force.
Le travail de la souplesse présente 3 avantages. Il prévient les accidents, il donne plus d'amplitude aux articulations et permet une utilisation plus prolongée de la force; c'est la base d'une meilleure agilité et d'une bonne coordination.
Le relâchement (gestes effectués dans les grandes amplitudes) associé au tonus musculaire constitue d'ailleurs la meilleure combinaison dans le cadre de l'accès à la performance.
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