Les méthodes de musculation (concentriques, excentriques, isométriques, pliométrie) et l'enfant : planification de la préparation physique. (G. Cometti)
La conception traditionnelle de la préparation physique est basée essentiellement sur l'endurance.

Résumons-la : on développe les différentes filières aérobie, anaérobie lactique et alactique.

Le travail aérobie constitue la base sur laquelle doivent reposer les deux autres.
Parmi les moyens disponibles pour améliorer l'endurance la course continue a longtemps constitué la base essentielle, que l'on parle d'endurance fondamentale avec un niveau de pulsation faible (130) ou de travail à vitesse maximale aérobie.

Pour le premier moyen il est temps que les préparateurs physiques de sports collectifs réalisent qu'il ne sert à rien pour améliorer l'endurance (il faut donc supprimer de l'entraînement tout footing lent).
Lorsque l'on observe les efforts requis en volley-ball, on constate que l'effort explosif est primordial.

On arrive à la contradiction suivante : pour préparer des efforts explosifs brefs de grande qualité on utilise des exercices lents en grosse quantité. On oublie que musculairement ces 2 types d'efforts n'ont rien à voir. On peut même ajouter que dans un cas on développe les fibres lentes (endurance) et que dans l'autre on a besoin surtout des fibres rapides (explosivité).

A trop pratiquer la course lente, on va à l'encontre du but recherché : améliorer l'efficacité du joueur.

La musculation a toujours été dépendante de l'endurance, placée dans une programmation construite sur la logique de l'énergique.
En fait, il est préférable de penser qu'il faut renverser complètement le raisonnement.

La préparation physique doit permettre d'améliorer l'efficacité de chacune des actions, soit sauter plus haut et aller plus vite ou démarrer plus vite.

C'est la musculation qui permet de développer cette explosivité. Il faut donc avant tout chercher à augmenter la détente et la vitesse d'une seule action, ce qui n'est pas facile à obtenir.

Mais il serait faux de penser que toute la préparation physique s'arrête là.

Il faut être capable de répéter ces actions dans le match et résister à la fatigue. Dans ce cas on rentre dans le domaine de la quantité.
Le paramètre qualité
Pour améliorer cette qualité d'explosivité, la figure suivante montre les différentes étapes :
  • les sprints,
  • puis les bondissements horizontaux (cerceaux, cordes...),
  • les bondissements verticaux (haies, bancs, plinths...)
  • et enfin les charges lourdes.
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QUALITE
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CHARGE LOURDE
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BONDISSEMENTS VERTICAUX
MUSCULATION
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BONDISSEMENTS HORIZONTAUX
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SPRINTS
VOLLEY-BALL
Pascal GALANTIN,

cyber-préparateur physique de MultiVolley
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